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中國時報【陳瑄喻╱台北報導】

進入歲末年終,聚餐的機會也倍數成長,耶誕節、跨年、尾牙、春節以及春酒等活動緊接而來,醫師指出,這兩個月是最容易肥胖的時候,倘若沒有節制,往往至少胖上3公斤,年後尋求減重的人,至少增加4成。

年後減重門診增4成

台灣肥胖醫學會理事蕭敦仁醫師表示,耶誕節、跨年不少民眾愛買蛋糕、炸物來慶祝,尾牙時又酒不離身,這都是熱量相當高的食物,甚至還要續攤到宵夜場,若是毫不節制,要不胖也難。

蕭敦仁表示,曾有1名32歲的女性上班族,體重好不容易從65公斤減到50公斤,但進入尾牙季節後,因為禁不住上司、同事要求,結果場場都到,還得喝酒、陪吃宵夜,餐餐都吃到快吐出來,加上沒有運動,結果才過完年,又回到診所報到,一口氣又胖回了10公斤,得不償失。

吃火鍋、蛋糕熱量高

蕭敦仁說,耶誕節常見的翻糖蛋糕、薑餅屋等,油脂含量至少高達30至50%,而常見烤雞、煙燻火腿等,也是高油脂食物,更別說麻辣火鍋、薑母鴨、羊肉爐等,隨隨便便熱量就超標。

蕭敦仁表示,1公斤脂肪必須消耗7700大卡的熱量才能減掉,倘若每次跑步30分鐘消耗250大卡,至少須跑上924分鐘才能消耗完畢,「事前的控制絕對比事後懊悔來的好!」

減1公斤須跑924分鐘

北醫附醫營養室主任蘇秀悅建議,每次進食前半小時最好喝500毫升溫水,席間也要持續飲用,增加飽足感並促進代謝,才能減少進食的量。而吃火鍋的湯底則以清淡為宜,像是昆布鍋,少選麻辣湯底。

至於食材則建議多挑選青菜,還有富含蛋白質的豆腐與豬血等,多吃像白肉像是魚肉等,少吃加工食品。至於調味料方面,則是以蔥、薑、蒜加上醬油及醋為宜,勿用沙茶醬這種高熱量醬料,飲料則建議無糖飲料較好。

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(中央社記者林宏翰台北1日電)中華民國棒球協會下午召開世界棒球經典賽選訓會議,總教練郭泰源會後表示,50人名單有5名球員替換,王建民、陳偉殷、陽岱鋼還在名單內,「有機會都不放棄」。

確定不打經典賽的5名球員包括4名投手胡智為、林子崴、黃暐傑、林凱威,1名野手吳念庭。

棒協方面表示,胡智為、吳念庭是個人因素,為明年球季準備。林子崴、黃暐傑、林凱威等3人則是因傷退出。

胡智為進入光芒隊40人名單,大聯盟春訓與經典賽撞期;而吳念庭則是為了明年站穩一軍準備,郭泰源說「吳念庭在日本還沒遇過這種高張力的比賽,還沒到這個程度」。

替補進入50人名單的選手也是4投1野,包括投手羅錦龍、羅國華、蔡明晉、林晨樺,野手岳東華。

總教練郭泰源說,王建民、陳偉殷、陽岱鋼還沒有辦法確定是否參賽,這3人都還在50人名單中,「沒有放棄任何一絲希望」。

至於中華職棒Lamigo桃猿隊是否放人?郭泰源表示「隨時歡迎」。

這是棒協舉行的第4次選訓會議,會後沒有公布50人名單,郭泰源表示,完整名單日後會由主辦單位美國大聯盟統一公布臺中市北區震動棒。1051201

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